hey～你今天过得怎么样？
来吧，花点时间评估一下你（真的）感觉如何：
我们希望你一切都好，但如果你在挣扎，从这里开始会变得更好——Tracup在这里为您服务。我们写这篇文章的目的是为您提供一些关于如何在工作中管理压力和焦虑水平的提示和建议。?
如今，心理健康是一个重要的话题，这早已经不是什么秘密了。随着时代的进步，工作压力、房价高昂、生活成本让负面情绪不断侵入身心，讨论心理健康变得比以往任何时候都更加常态化，焦虑的第一大元首便是作为占用我们生活80%的工作场所下导致的，在工作忙碌的一天、一周或一个月，要意识到自己的心理健康并始终把它放在首位仍然是一项挑战。
不用说，工作到倦怠点时，它会损害我们的心理健康，导致我们日复一日地感到更加焦虑。是时候更深入地了解这个话题并寻找从整体上管理它的方法了。如何管理？这便是Tracup今天想与您分享的话题。
让我们一起深入了解有关工作中的心理健康的知识，工作场所的焦虑如何影响人们的工作效率，以及如何让您的保持良好工作状态的基本技巧和工具！
心理健康：照顾好你身体的控制中心??
根据美国国家心理健康研究所的说法，心理健康包括我们的情绪、心理和社会福祉；它会影响我们的思考、感受、行为、选择和与他人的关系。这对我们的整体健康和生活质量至关重要。
我们生活在一个不断忙碌的世界中，很难退后一步并照顾好自己。现实情况是，我们的心理健康在很大程度上影响着我们与自己、他人的关系以及我们的生活质量。
如果我们还不开始意识到需要经常抽出休息时间进行心理健康检查，或者至少在需要出现时关注它们，那么我们就有陷入混乱的风险。
毕竟，我们的大脑是我们身体的主要控制中心；当它处于混乱状态时，其他一切都会受到影响。
焦虑：不仅仅是担心?
你知道那种感觉吗？你的胸口紧绷，喉咙里的肿块，以及当你觉得有什么事情要出错时形成的恐慌。永远无法取得成功或做得不够的感觉怎么办？?
你开始怀疑每一个决定，并质疑你是否做出了一个好的决定。你甚至可能会发现自己正在重演一个已经发生的场景，试图分析你是如何说话的，你是如何行动的，等等。简而言之，你觉得你的大脑不知道如何停止思考或预期负面的未来结果——这不是正常的担忧，这是工作焦虑。
我们生活的社会促进了喧嚣，使我们不断地推动自己思考，如果我们从不停止移动或思考，我们会更成功。
但我们不是鲨鱼——有时我们需要停止移动。??
意识到什么时候该休息并按下暂停按钮 ?
收益递减定律是经济学中常用的术语，但绝对可以应用于我们的日常生活和心理健康。它表明您可以从投资（您的时间、金钱、精力等）中获得一定的回报，但有时您将开始获得较低的投资回报率 (ROI)。
例如，看看这张图。?
你在这里看到的是你的努力输入和输出之间的相关性的表示。在收益递减点，与您休息良好且电池充满电时相比，您虽然花费了所有精力和时间，但您的工作质量却不那么的高，效果也并不让您满意。 ?
更长的工作时间并不是意味着会取得更多成就，拥有完美主义倾向对您的心理健康并没有好处。?
您需要给自己放松、反思的时间，如果您不断超越自己的极限，您所经历的焦虑程度将继续加强……相信我，每个人都有自己的最终极限。这会导致倦怠，你甚至可能会因为极度疲惫而失去动力并想要完全停下来。
是时候恢复我们的心理健康了！?
如何开始减少不必要的焦虑——无论是在工作还是在家?
焦虑，不要与慢性焦虑相混淆，这是一种正常的人类情绪，我们在一生中都会经历不同程度的情绪。焦虑的感觉会来来去去，所以我们需要养成健康的习惯来帮助减轻压力和焦虑水平。这包括腾出时间进行自我保健、改变生活方式、学习如何真正休息，以及正确使用工具来帮助团队和管理您的工作量。
以下是Tracup为您整理的一些减少与工作相关的焦虑的技巧和应对技巧：
?腾出时间照顾自己
每个人的奖励自己的方式看起来都不一样，而且零售商并不总是将那些即时满足视为“自我奖励”。
之前，我感觉到了焦虑，我会去做个美甲?、吃顿火锅?、大口吃冰淇淋?来弥补我在工作中的焦虑。（虽然...是的，这些可以帮助我暂时感觉好些）。但是，以这种方式缓解焦虑只是一种轻浮、奢侈的概念，即时快乐并不是一种生活技能。
重要的是找到你需要的东西，享受并填满你的情绪杯，并愿意做出一些改变以将它们融入你的日常生活中。
无论是早上上班前骑自行车、按摩、与朋友交谈，还是去健身房锻炼，请确保您在日程安排中留出时间将您的需求放在首位。?
??♀?培养良好的生活方式
你睡够觉了吗？喝足够的水？吃健康均衡的膳食？你每天的运动量足够吗？你的咖啡因摄入量如何？每天都要牢记在心。
这里有一些生活小贴士给你：
提高睡眠质量?
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在手机上设置就寝时间提醒
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睡前两到三个小时关掉蓝光
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使用睡眠应用获取睡眠质量数据
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喝不含咖啡因的睡前茶
补水！补水！补水！?
重要的事情说三遍！工作再忙也不要忘记补充水分！
吃健康的饭菜?
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减少吃外卖的次数
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减少含糖食品、加工食品、人造甜味剂、酒精、咖啡因
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照顾好你的肠道健康；吃对肠道有益的食物
动动你的身体?
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在您的日常生活中进行锻炼，以释放称为内啡肽的“快乐/感觉良好”激素，并帮助刺激其他大脑化学物质的释放，这些化学物质在调节情绪方面发挥着重要作用
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让您摆脱不必要和消极的想法
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这也回到了自我保健?
哈哈，在午休期间，Tracup的小伙伴们会一起打乒乓球??，每天5到10分钟的运动，有助于身体把焦虑的想法从你的脑海中甩掉！对下午的工作效率更有益！
注意你的咖啡因摄入量??
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如果咖啡因引起的焦虑，请减少或完全避免摄入咖啡因
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从喝咖啡或能量饮料转向茶等天然替代品
?减少花在社交媒体上的时间
尤其是在感到焦虑和不知所措时。开始为您的日常社交媒体使用设置时间限制，以让您专注于您的工作并限制可能影响您的生产力和思维的分心。您甚至可以在手机上打开“请勿打扰”或“专注”模式，以减少分心和查看通知的诱惑！
?知道什么时候该休息
不要透支精力！请记住，休息是健康工作与生活平衡的重要组成部分。当你休息时，你的大脑可以休息和充电，从而使头脑更加清晰。当您感到精神焕发且压力减轻时，您的大脑实际上会表现得更好！
???利用任务管理和生产力工具
有时似乎我们的盘子里有太多东西，你完成的任务越多，出现的新任务就越多。这种情况很容易让你不知所措，因为你一直在努力的吃掉盘子里的所有食物，可是却越堆越多。就像你不停的思考需要完成的事情，却没有明确的解决方法。
借助任务管理和生产力工具，事情可以变得更易于管理。Tracup之类的任务管理和生产力工具可以帮助您减少焦虑，它可以将您的工作整合到一个地方、组织您的工作、管理工作量、跟踪您团队的项目进展，以便项目进展可以清晰明了可见，再也不必依靠你的记忆来记住每一个小细节！
Tracup 中可帮助您重新控制工作负载的主要功能：
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集成：将您最常用和最喜欢的应用程序连接到Tracup以提高工作效率、保持流程一致并通过避免在多个应用程序之间切换来节省时间。Tracup的集成能力让您更聪明地工作，而不是更加努力。
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任务协作：将一个或多个团队成员分配给一项任务，以分解工作量并促进团队合作。
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统计：可以让您深入了解团队的绩效；查看每个团队成员正在做什么，谁落后，谁领先于他们的工作量。它还可以将您所需要的表单全部导出，以便于做项目调整与复盘。
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层次结构：按空间、文件夹、任务、子任务等来组织您的工作，以使它们井井有条且易于访问。
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日历视图：通过按天、周、月安排和查看任务来保持进度
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提到我的：在 Tracup 中，可以使用@来提醒某个用户，某条信息与他又关。所有@的信息将统一在提到我的中显示出来。尽量减少屏幕上的其他干扰，只查看分配给您的任务。
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各优先级问题统计：根据重要性和紧迫性组织任务
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隐私和共享：让您完全控制谁可以看到什么以及他们拥有什么权限
?设定项目目标
设定目标有助于创建结构化的路径并让您保持专注。当你设定目标时，确保他们是：具体的、可衡量的、可实现的、相关的和基于时间的。
??专业提示：使用Tracup中的时间视图（甘特图）功能能够跟踪您的工作进度并确保您按计划实现目标的好方法。您可以在可视化的时间视图中，能够直观了解到每位成员工作排期和负荷，一切都是透明、直观、有条理型，让您避免因为工作繁多而手忙脚乱，不必再为无聊繁琐的事情感到焦虑，可以全身心的投入到真正的研发工作中。
让您的工作日恢复平静??♀?，?拒绝工作焦虑
我们相信保持健康的工作与生活平衡，以及腾出时间放松和充实的重要性。
这就是我们创建Tracup的原因，这是一个多合一的平台，可以为您的工作与生活带来平衡，每周为您节省一天，并帮助您团队创建一个可以减轻而不是增加压力的解决方案。悄悄地告诉你，使用Tracup的公司都不加班哦～
当你每周节省一天的时间时，可以用你节省的时间来装满你的爱好，何乐而不为呢？?
如果您对此还有疑问，欢迎前往 www.tracup.com咨询，我们将竭诚为您服务。